push &,

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ich aktonach to bardziej nada sie do tego split, aby dobrac sobie cwiczenia tak, ktore beda targetowac poszczególne rejony mięśnia. W takich cwiczeniach jak upper lower, czy push pull raczej bazuje sie na tych cwiczeniach, ktore angażują najwięcej grup mięśniowych podczas jednego ruchu. Mieszajac mocno w planie wychodiz na to, ze chcesz robic [...]

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

W suple bym się nie bawił. Jeśli celem jest masa to musisz dużo jesc bo spalasz ogromna liczbe kalorii na treningach kosza. Zrobiłbym lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull i zdrowo jadł, do tego dużo snu. Pzdro

[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł [...]

[...] lub stojac + wspiecia odwrotne) arnoldki z barkow wywal, unoszenie na boki stojac i w opadzie mozesz zrobic jak napisales w super serii ale pierwsze 2 cwiczenia zrob normalnie i po 4 serie. Z tym ze zamiast wyciskania sztangielek polecam push press i 8-6 pow a podciaganie wzdluz tulowia obowiazkowo sztangielkami ( nie sztanga!) i 10-8 powt

[...] jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś prostowanie) MAX 2 dni w tygodniu trenuj na siłowni , jest zasada że każdy planem sie trenuje aż [...]

1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga PUSH PRESS : 34kg + sztanga Klatka bo nigdy nie byla priorytetem %-) 2) calkowity staz - hmm, [...]

przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .

[...] masa to głównie dieta plus trening siłowy musiszpilnować michy i mieć odpowiednia regenerację!!! wprowadź progresje liniową stosuj rampy w głównych podstawowych bojach plan push pull z partia 2 x w tyg. i obserwój swoje ciało jak reaguje i na bierząco wprowadzaj zmiany. możesz założyć dziennik treningowy i ktoś cie pokieruje. plan: wstaw pokaż [...]

jeśli chodzi ci o sylwetkę to: http://www.sfd.pl/Kolejny_plan-t892665.html masz tutaj troche b rozbudowene p&p roniego poczytaj albo http://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7 tutaj ja coś kiedys pisałem http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tu traktor http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html tu Antosia

Witam ponownie, Pisze już w starym temacie, żeby nie zakładać nowego, poniewaz niewiele uległo zmianie pozatym, że po nowym roku na siłowni u mnie zmieniono nieco cennik i zasady kupna karnetów, obecnie mam ograniczone mozliwości finansowe co w efekcie powoduje, że na siłownie jestem w stanie wpadać tylko 3x w tygodniu.. :/. Miałem okazję [...]

Do dnia push dodałbym jakiegoś francuza + może coś na barki statycznego. Do nóg martwy ciąg na prostych ze sztangielkami.

Najpierw najważniejsze: - czy wyrabiasz z regeneracją? -jak się czujesz na tr. kicka? - co jest priorytetem? Dynamiczne ci nie podpasowały, bo nie masz techniki. Jeśli chodzi o plan widzę to tak: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 10:00:06

A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE - TUTAJ RADZISZ MI DAĆ WL B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Czyli WL 2x / tydzień? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-09 16:22:33

przeładowany jak na Twoj staz, nie chodzi o to ile Ci zajmuje, nie bede sie upierał, wyraziłem swoje zdanie, imo na poczatek (ale nie tylko, bo warto wracac do takich treningów) lepsze sa treningi ogólnorozwojowe ze tak powiem jak np. Fbw czy Push/Pull, szybciej mozna cos wypracowac na nich

[...] mam nadzieje, że o technikę dbasz mimo ciężaru w MC wiesz Mc to ćwiczenie typowo siłowe mc na sztywnych nogach atak mocny na tył uda , prostowniki wpisz sobie na you tubie push press zobaczysz wyciskanie z wybiciem zamiast podciągania wzdłuż tułowia możesz dać takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu dolnym i zamiast gryfu dać liny tricepsowe lub [...]

jak machniesz ja dwa razy w tygodniu to trzy ćwiczenia wystarczą jak nie masz miejsca na push press to rób wyciskanie hantli lub sztangi jak miałeś zaplanowane